अपने 59वें जन्मदिन पर शाहरुख खान ने घोषणा की कि उन्होंने आखिरकार धूम्रपान छोड़ दिया है।

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ऐसे व्यक्ति के लिए जो 30 वर्षों से अधिक समय से नियमित धूम्रपान कर रहा है - यहां तक ​​एक स्पष्ट साक्षात्कार में अपनी धूम्रपान की आदत के बारे में खुलकर चर्चा भी कर रहा है - यह निर्णय प्रशंसकों के लिए एक स्वागत योग्य आश्चर्य है।

लेकिन यह एक महत्वपूर्ण सवाल भी उठाता है: क्या धूम्रपान छोड़ने में कभी बहुत देर हो जाती है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्या इसका कोई महत्व भी है?

जो लोग दशकों से आदतन धूम्रपान कर रहे हैं, क्या नुकसान उस बिंदु तक पहुंच जाता है जहां वसूली असंभव लगती है, या क्या कहीं न कहीं रुकना हमेशा फायदेमंद होता है, चाहे कभी भी?

उन लोगों के लिए जो इसी तरह के संदेह से जूझ रहे हैं और सोच रहे हैं कि क्या अब इसे छोड़ने का समय आ गया है, उन विशेषज्ञों से बात की जिन्होंने साझा किया कि आगे बढ़ने का सही तरीका क्या है; आप इसे पढ़ना चाह सकते हैं.

क्या कभी बहुत देर हो जाती है?

यदि आप दशकों से धूम्रपान कर रहे हैं, तो छोड़ने का विचार निरर्थक लग सकता है। कई लंबे समय से धूम्रपान करने वाले सोचते हैं, "नुकसान हो गया है, है ना?"

ख़ैर, बिलकुल नहीं।

यह पता चला है, कि धूम्रपान छोड़ना - वर्षों के बाद भी - कुछ गंभीर स्वास्थ्य पुरस्कारों के साथ आता है जो आपकी अपेक्षा से अधिक जल्दी शुरू हो जाते हैं। चाहे आपकी उम्र 30, 50, या यहां तक ​​कि 70 के दशक में हो, धूम्रपान छोड़ने से अभी भी आपके स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, और संभावित रूप से आपके जीवन में कई साल भी बढ़ सकते हैं।

दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल के पल्मोनोलॉजिस्ट डॉ. विकास मित्तल कहते हैं, “हां, धूम्रपान छोड़ने से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ होते हैं, चाहे कोई व्यक्ति कितने भी लंबे समय से या कितनी मात्रा में धूम्रपान कर रहा हो। शोध से पता चलता है कि धूम्रपान बंद होते ही शरीर खुद को दुरुस्त करना शुरू कर देता है, जिससे विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो जाता है।

कुछ तात्कालिक प्रभाव

डॉ. सिंह का कहना है कि वर्षों से धूम्रपान कर रहे किसी व्यक्ति का भी शरीर तुरंत धूम्रपान छोड़ने के लिए अनुकूल प्रतिक्रिया देना शुरू कर देता है, और:

1. रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर पहले 24 घंटों के भीतर गिर जाता है, जिससे ऑक्सीजन का स्तर सामान्य हो जाता है।

2. फेफड़े की कार्यप्रणाली ठीक होने लगती है और कुछ ही हफ्तों में रक्त संचार में सुधार होने लगता है।

3. हृदय गति, रक्तचाप और श्वसन क्रिया सभी में समय के साथ उल्लेखनीय सुधार होता है।

इनके अलावा, डॉ. राधिका बांका, सलाहकार श्वसन चिकित्सक, पीडी हिंदुजा अस्पताल और एमआरसी, माहिम, मुंबई, उल्लेख करती हैं कि चिड़चिड़ापन, गुस्सा, चिंता, एकाग्रता में कठिनाई, बेचैनी, भूख में वृद्धि और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण जैसे कब्ज, दस्त, सूजन और पेट ऐंठन धूम्रपान छोड़ने के कुछ तात्कालिक प्रभावों में से एक है।

हालाँकि, ये आम तौर पर तीन-चार सप्ताह के भीतर ठीक हो जाते हैं।

शारीरिक रूप से, धूम्रपान करने वालों को अधिक खांसी हो सकती है क्योंकि उनके फेफड़े प्रदूषकों और बलगम से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।

स्वास्थ्य जोखिम जो बने रहते हैं

जबकि धूम्रपान छोड़ने से कई जोखिम कम हो जाते हैं, उनमें से कुछ बने रह सकते हैं, विशेष रूप से क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी)।

डॉ. मित्तल का कहना है कि सीओपीडी किसी के छोड़ने के वर्षों बाद भी विकसित हो सकता है, क्योंकि यह एक प्रगतिशील सूजन वाली बीमारी है जो वायुमार्ग को प्रभावित करती है और सांस लेने में कठिनाई पैदा कर सकती है।

सीओपीडी के प्रबंधन में नियमित चिकित्सा जांच, फुफ्फुसीय पुनर्वास अभ्यास, निर्धारित दवा, और प्रदूषकों या जलन पैदा करने वाले पदार्थों के संपर्क को कम करना शामिल है। ये कदम लक्षणों को प्रबंधित करने और रोग की प्रगति को धीमा करने में मदद कर सकते हैं।

यह मनोवैज्ञानिक है

किसी भी समय, यदि आप धूम्रपान छोड़ने की योजना बना रहे हैं, तो यह किसी भी अन्य चीज़ से अधिक मानसिक तैयारी के बारे में है। यह एक प्रक्रिया है, और यह इस बारे में नहीं है कि आज आप रुकने का निर्णय लेते हैं और कल आप फिर से इस पर आ जाते हैं। यह दृढ़ संकल्प और निरंतरता के बारे में है और आग्रहों के आगे न झुकने के बारे में है।

ग्रेटर नोएडा के शारदा अस्पताल के मनोचिकित्सक डॉ. निखिल नायर ने छोड़ने की योजना बनाते समय याद रखने योग्य कुछ बातें बताई हैं।

1. नौकरी छोड़ने की तारीख तय करना एक आवश्यक पहला कदम है। एक विशिष्ट दिन चुनने से वास्तविक प्रतिबद्धता से पहले मानसिक तैयारी और दृढ़ संकल्प का निर्माण होता है।

2. एक बार छोड़ने की तारीख तय हो जाने पर, धूम्रपान करने की इच्छा में देरी करने से लालसा को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। लालसा पर प्रतिक्रिया देने से पहले पांच से दस मिनट की देरी का अभ्यास करने से अक्सर उनकी तीव्रता कम हो सकती है, जिससे इच्छा का विरोध करना आसान हो जाता है।

3. खुद का ध्यान भटकाना भी है मददगार; च्युइंग गम चबाने, व्यायाम करने या गहरी सांस लेने का अभ्यास करने जैसी गतिविधियों की एक सूची रखने से लालसा उत्पन्न होने पर प्रभावी ढंग से ध्यान केंद्रित किया जा सकता है।

4. मोटिवेशनल एन्हांसमेंट थेरेपी (एमईटी) के लिए एक मनोवैज्ञानिक से सहायता मांगने से व्यक्तिगत प्रेरणा को मजबूत करने में और सहायता मिल सकती है, जिससे व्यक्तियों को छोड़ने के अपने कारणों का पता लगाने और यथार्थवादी, सार्थक लक्ष्य स्थापित करने की अनुमति मिल सकती है।

इसे SRK तरीके से सीखें

जब शाहरुख खान ने धूम्रपान छोड़ने की घोषणा की, तो उन्होंने स्वीकार किया कि वह इस संबंध में आदर्श रोल मॉडल नहीं हो सकते हैं, लेकिन शायद, यहीं वह गलत थे।

शाहरुख 30 साल तक धूम्रपान के आदी थे, लेकिन फिर भी वह इसे छोड़ने में कामयाब रहे। यह वास्तव में उस व्यक्ति को आशा की किरण देता है जो लंबे समय से इसे छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहा है, लेकिन छोड़ नहीं पा रहा है। हम स्क्रीन पर अपने आदर्शों का अनुसरण करना पसंद करते हैं, और शायद उनकी यात्रा दूसरों को भी वही दृढ़ संकल्प खोजने के लिए प्रेरित करेगी।

क्योंकि अगर शाहरुख कर सकते हैं, तो आप भी कर सकते हैं!